Home » Chia Sẻ » Top 10 những thực phẩm giàu canxi và Vitamin D tốt nhất cho trẻ

Top 10 những thực phẩm giàu canxi và Vitamin D tốt nhất cho trẻ

Canxi và Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng đối với trẻ. Canxi là dưỡng chất cần thiết để xây dựng hệ xương chắc khỏe cũng như sự phát triển của cơ thể cho trẻ em và lứa tuổi thanh thiếu niên. Trong khi đó, Vitamin D cũng là dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển xương bình thường của trẻ cùng với nhiều chức năng quan trọng khác trong cơ thể, như hỗ trợ chức năng miễn dịch. Việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho trẻ trong giai đoạn phát triển là điều cần thiết và quan trọng mà các bậc cha mẹ cần lưu ý. Cha mẹ có thể bổ sung canxi và Vitamin D đầy đủ cho trẻ bằng các thực phẩm, món ăn giàu canxi và Vitamin D trong chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ. Các mẹ tham khảo bài viết top 10 những thực phẩm giàu canxi và Vitamin D tốt nhất cho trẻ sau đây để có thể lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho bé yêu nhà mình.

>> Xem thêmbổ sung canxi cho trẻ sơ sinh như thế nào – triệu chứng thiếu canxi ở trẻ sơ sinh

thuc-pham-giau-canxi-va-vitamin-d-tot-cho-tre

Top 10 những thực phẩm giàu canxi và Vitamin D tốt nhất cho trẻ.

Các thực phẩm giàu canxi và Vitamin D

Mỗi người chúng ta cần bao nhiêu canxi và vitamin D mỗi ngày?! Theo Viện Y học Hoa Kỳ, thì lượng canxi và vitamin D bạn cần mỗi ngày như sau:

Lượng canxi và Vitamin D cần thiết mỗi ngày

Lượng Vitamin D cần thiết mỗi ngày:

  • Từ 1 – 70 tuổi: 600 IU
  • Từ 71 tuổi trở lên: 800 IU

Lượng Canxi cần thiết mỗi ngày:

  • Trẻ em 1 – 3 tuổi: 700 mg
  • Trẻ em 4 – 8 tuổi: 1.000 mg
  • Trẻ em 9 – 18 tuổi: 1.300 mg
  • Người trưởng thành 19 – 50 tuổi: 1.000 mg
  • Phụ nữ 51 – 70 tuổi: 1.200 mg
  • Đàn ông 51 – 70 tuổi: 1.000 mg
  • Phụ nữ và đàn ông từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg

Thực phẩm chứa nhiều canxi và Vitamin D tốt cho trẻ

– Thực phẩm giàu canxi cho trẻ

Sau đây là những thực phẩm giàu canxi cho bé tốt nhất:

  • Sữa chua (không có chất béo, ít chất béo)
  • Các sản phẩm làm từ sữa như sữa, phô mai, và ya-ua,…
  • Rau bina
  • Cải xoăn
  • Đậu bắp
  • Cải xanh
  • Đậu nành
  • Đậu trắng
  • Hạnh nhân
  • Một vài loại cá như cá mòi, cá hồi, cá rô,…
  • Thực phẩm được tăng cường canxi như nước cam, cháo yến mạch, ngũ cốc ăn sáng,…

– Thực phẩm giàu Vitamin D cho trẻ

Sau đây là những thực phẩm giàu Vitamin D tốt nhất cho trẻ:

  • Các loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá trích,…
  • Gan bò
  • Phô mai
  • Lòng đỏ trứng
  • Tôm
  • Xúc xích khô
  • Thịt lợn thăn
  • Yến mạch
  • Hàu
  • Thực phẩm được tăng cường vitamin D như một vài sản phẩm làm từ sữa, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc.

Các mẹ lưu ý cá là một lựa chọn rất tuyệt vời cho bé trong số các loại thực phẩm giúp trẻ hấp thụ đầy đủ vitamin D. 180 g cá hồi nấu chín chứa hơn 600 IU vitamin D.

Ngoài ra, để bổ sung canxi và Vitamin D cho trẻ, cha mẹ có thể cho con uống bổ sung canxi và Vitamin D. Tuy nhiên, cha mẹ lưu ý không nên cho trẻ uống quá nhiều và bỏ ngay suy nghĩ cho trẻ uống càng nhiều càng tốt. Việc uống bổ sung canxi và Vitamin D cho trẻ cũng phải đúng cách, sau đây là những lưu ý khi bổ sung Canxi và Vitamin D cho trẻ, các mẹ cần biết:

  • Không cho trẻ uống canxi lúc đói.
  • Nên cho trẻ uống canxi trong buổi sáng, không uống sau 14h chiều.
  • Không nên cho trẻ uống canxi kèm với sữa.
  • Nếu trẻ dùng kháng sinh hay các loại thuốc khác nên uống cách ra sau 2 tiếng.
  • Trẻ thường thiếu hụt canxi vào mùa đông vì mùa này ít nắng. Vì vậy, mẹ nên bổ sung canxi cho trẻ trong thời gian này.
  • Kết hợp vận động cho trẻ trong quá trình bổ sung canxi.

Canxi và Vitamin D là 2 thành phần vô cùng quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Và cách tốt nhất để bổ sung canxi và Vitamin D cho cơ thể là lấy từ những thực phẩm ăn hàng ngày. Bài viết chia sẽ những thực phẩm giàu canxi và Vitamin D tốt nhất cho trẻ mà cha mẹ có thể thêm vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi và Vitamin D cho trẻ. Hy vọng bài viết cung cấp những thông tin hữu ích cho cha mẹ trong việc cung cấp đầy đủ canxi và Vitamin D cho trẻ.

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Top 10 những thực phẩm giàu canxi và Vitamin D tốt nhất cho trẻ


BIGTheme.net • Free Website Templates - Downlaod Full Themes